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TopGear式夏合宿in菅平高原2010

エントリー状況：
受付終了
開催日： 2010年8月13日（金）～15日（日）開催
大会詳細
【エントリーの際のご注意】
※エントリー後のキャンセルによる返金はできません。
【参加通知について】
※参加通知は、事務局より開催の3日前ごろにEメールにて通知されます。
　 申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。
種目 参加料 状況
2泊3日コース（男子7名、女子8名）

TopGear式夏合宿：男性（2泊3日）

 39,800円 受付終了

TopGear式夏合宿：女性（2泊3日）

 39,800円 受付終了
1泊2日コース（男女各2名）
※1泊2日参加者は初日からの場合は2日目の昼まで。午後のレッスンには参加不可。

TopGear式夏合宿：男性（1泊2日）

 25,000円 受付終了

TopGear式夏合宿：女性（1泊2日）

 25,000円 受付終了
開催場所 長野県上田市　菅平高原
問合せ Top Gear
［E-mail］info@topgear-rc.jp
講師 TopGear東京　ヘッドコーチ　白方健一　 他　TopGearスタッフ
参加費 ■2泊3日：39,800円
※1日2食・朝と夕食です。
　 昼食は併設のレストランまたは近隣のレストランになります。

■1泊2日：25,000円
※1日2食・朝と夕食です。
　 昼食は併設のレストランまたは近隣のレストランになります。
※1泊2日参加者は初日からの場合は2日目の昼まで。
　 午後のレッスンには参加不可。
定員 20名（男性10名、女性10名）
※うち1泊2日は男性2名　女性2名限定
宿泊先 白樺荘
http://www.shirakaba.com/
交通手段 （電車）
東京→長野新幹線(1時間10分)→上田駅→上電バス55分→菅平高原
（車）
東京→関越道、上信越道→上田菅平I.C→R144、406→菅平高原（約2時間10分)
http://www.sugadaira.com
※新幹線料金、上田駅からのバス料金等、交通手段に発生する料金は、上記価格に含まれておりません。
※上田駅からは、バス乗り場3番より、菅平高原ダボスバス停まで片道1200円かかります。
※バス時刻は上田駅発10時35分→菅平高原ダボス11時25分、上田駅11時35分発→ 菅平高原ダボス12時25分がございます。
レッスンプログラム 【8月13日】
14:30　宿前に走れる格好で集合
　・ビデオフォーム撮影
　・ロードにおいて距離走
　・約8～10km走（ゆとりあるペースで)＋TopGearミニリレー大会（1人650m！？）
18:45～　夕食
20:00～　ミーティング
※翌日の流れなど、合宿においての注意事項、ストレッチ＆ペアマッサージ講座、
ビデオフォーム解説、その他ご質問応対

【8月14日】
06:00　　集合
06:40　　ゆっくりみんなでJOG（自主参加）
07:15～　朝食
09:30　　宿前集合
10:00～　ストレッチ・準備運動 ※野口みずきクロカンコース使用
10:30～11:30　インターバル走・スローJOG
12:00～14:00　各自昼食・自由行動・休憩時間
14:15　　宿前集合
14:45～16:45　走り込み10～20Kmペース走　*森の湿原周回コース
18:45　　夕食
20:00～　懇親会・質疑応答随時

【8月15日】
06:00　　宿前集合
　　　　　軽めのJOG＋基本動作・体の動きを良くするトレーニング練習（自主参加）
07:15～　朝食
09:30　　宿前集合
・ダボスの丘（高原にて)みんなでリレー大会！
・閉校式
14:00　宿前集合
・バスにて上田駅へ（到着予定15:30）
持ち物 ・ランニングシューズ最低1足、できたら2足
・ランニングウェア
・タオル
・サングラス（あったら便利、なくても可)
・ランニングキャップ
・ソックス
・日焼け止め
・虫除け（ムヒなど)
・常備薬
・ビニール袋（氷を入れて足を冷やすため)
・大きめのビニール袋(何かとあると便利)
・小分けした状態の洗剤(洗濯できるため)
・ネット
・ハンガーもしくはロープ
・ウエストポーチ(走る時に常によくエネルギー補給される方は、あると安心)
・保険証、もしくはそのコピー
上田駅前のご案内 駅前ロータリーにある施設
・イトーヨーカ堂
・ローソン、マクドナルド
・ドラッグストア
・飲食店も2・3件あります。
病院 ■菅平高原クリニック
長野県上田市菅平高原（菅平高原国際リゾートセンター内）
※シーズン中は無休
注意事項 ※標高は約1300mあります。高地になりますので、無理のない範囲でトレーニングしましょう。
※体調が思わしくない方は、無理せず、ウォーキングでも十分トレーニングになります。
※コーチ、またはサポートスタッフの指示に従い、仲間と楽しく過ごしましょう。
※宿は貸切になりますが、各部屋にゴミ袋を支給します。ゴミの分別のご協をお願いします。
※合宿の汚れを落とす分、お風呂は汚れやすくなります。次に入る方の気持ちになり、綺麗にして出るようにしましょう。
※練習後の玄関口はシューズのほこりをよくはたいてから、極力キ、各自の部屋に持ち帰るようにしてください。
　盗難は、決して起こるものでもないですが、玄関は常に使いやすい状態でお願いします。
※タイムテーブルの時間厳守で5分前行動を心がけ、余裕もってトレーニングしましょう。
※基本、早朝6時からの練習は自主参加にします。
※菅平高原にも徒歩10～15分圏内にコンビニがあります。
※この時期、菅平高原は、マラソンに限らず、サッカーやラグビー、アメフトなどのスポーツの合宿でたくさんの方がいらっしゃっています。高校生、大学生、実業団など。宿を出たら、楽しく会話しつつも気が付いた方は、声を掛け合い、移動と練習中には注意しましょう。もちろん、我々も注意いたします。
※参加者の皆さんは、いちスポーツマンです。喫煙は控えましょう。
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