| 開催場所 |
長野県 上田市 菅平高原
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| その他（お問合せ先） |
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| 問合せ |
Top Gear
［E-mail］mail to... |
| 講師 |
TopGear東京 ヘッドコーチ 白方健一 他 TopGearスタッフ |
| 参加費 |
■2泊3日：39,800円
※1日2食・朝と夕食です。
昼食は併設のレストランまたは近隣のレストランになります。
■1泊2日：25,000円
※1日2食・朝と夕食です。
昼食は併設のレストランまたは近隣のレストランになります。
※1泊2日参加者は初日からの場合は2日目の昼まで。
午後のレッスンには参加不可。 |
| 定員 |
20名（男性10名、女性10名）
※うち1泊2日は男性2名 女性2名限定 |
| 宿泊先 |
白樺荘
http://www.shirakaba.com/ |
| 交通手段 |
（電車）
東京→長野新幹線(1時間10分)→上田駅→上電バス55分→菅平高原
（車）
東京→関越道、上信越道→上田菅平I.C→R144、406→菅平高原（約2時間10分)
http://www.sugadaira.com
※新幹線料金、上田駅からのバス料金等、交通手段に発生する料金は、上記価格に含まれておりません。
※上田駅からは、バス乗り場3番より、菅平高原ダボスバス停まで片道1200円かかります。
※バス時刻は上田駅発10時35分→菅平高原ダボス11時25分、上田駅11時35分発→ 菅平高原ダボス12時25分がございます。 |
| レッスンプログラム |
【8月13日】
14:30 宿前に走れる格好で集合
・ビデオフォーム撮影
・ロードにおいて距離走
・約8〜10km走（ゆとりあるペースで)＋TopGearミニリレー大会（1人650m！？）
18:45〜 夕食
20:00〜 ミーティング
※翌日の流れなど、合宿においての注意事項、ストレッチ＆ペアマッサージ講座、
ビデオフォーム解説、その他ご質問応対
【8月14日】
06:00 集合
06:40 ゆっくりみんなでJOG（自主参加）
07:15〜 朝食
09:30 宿前集合
10:00〜 ストレッチ・準備運動 ※野口みずきクロカンコース使用
10:30〜11:30 インターバル走・スローJOG
12:00〜14:00 各自昼食・自由行動・休憩時間
14:15 宿前集合
14:45〜16:45 走り込み10〜20Kmペース走 *森の湿原周回コース
18:45 夕食
20:00〜 懇親会・質疑応答随時
【8月15日】
06:00 宿前集合
軽めのJOG＋基本動作・体の動きを良くするトレーニング練習（自主参加）
07:15〜 朝食
09:30 宿前集合
・ダボスの丘（高原にて)みんなでリレー大会！
・閉校式
14:00 宿前集合
・バスにて上田駅へ（到着予定15:30） |
| 持ち物 |
・ランニングシューズ最低1足、できたら2足
・ランニングウェア
・タオル
・サングラス（あったら便利、なくても可)
・ランニングキャップ
・ソックス
・日焼け止め
・虫除け（ムヒなど)
・常備薬
・ビニール袋（氷を入れて足を冷やすため)
・大きめのビニール袋(何かとあると便利)
・小分けした状態の洗剤(洗濯できるため)
・ネット
・ハンガーもしくはロープ
・ウエストポーチ(走る時に常によくエネルギー補給される方は、あると安心)
・保険証、もしくはそのコピー |
| 上田駅前のご案内 |
駅前ロータリーにある施設
・イトーヨーカ堂
・ローソン、マクドナルド
・ドラッグストア
・飲食店も2・3件あります。 |
| 病院 |
■菅平高原クリニック
長野県上田市菅平高原（菅平高原国際リゾートセンター内）
※シーズン中は無休 |
| 注意事項 |
※標高は約1300mあります。高地になりますので、無理のない範囲でトレーニングしましょう。
※体調が思わしくない方は、無理せず、ウォーキングでも十分トレーニングになります。
※コーチ、またはサポートスタッフの指示に従い、仲間と楽しく過ごしましょう。
※宿は貸切になりますが、各部屋にゴミ袋を支給します。ゴミの分別のご協をお願いします。
※合宿の汚れを落とす分、お風呂は汚れやすくなります。次に入る方の気持ちになり、綺麗にして出るようにしましょう。
※練習後の玄関口はシューズのほこりをよくはたいてから、極力キ、各自の部屋に持ち帰るようにしてください。
盗難は、決して起こるものでもないですが、玄関は常に使いやすい状態でお願いします。
※タイムテーブルの時間厳守で5分前行動を心がけ、余裕もってトレーニングしましょう。
※基本、早朝6時からの練習は自主参加にします。
※菅平高原にも徒歩10〜15分圏内にコンビニがあります。
※この時期、菅平高原は、マラソンに限らず、サッカーやラグビー、アメフトなどのスポーツの合宿でたくさんの方がいらっしゃっています。高校生、大学生、実業団など。宿を出たら、楽しく会話しつつも気が付いた方は、声を掛け合い、移動と練習中には注意しましょう。もちろん、我々も注意いたします。
※参加者の皆さんは、いちスポーツマンです。喫煙は控えましょう。 |
