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根岸森林公園クロスカントリートレーニング【5月30日（土）開催】
エントリー状況：
開催日：2015年5月30日(土)開催
申込期間：2015年4月2日(木) ～ 2015年5月28日(木)
- 周回コース
- アクセス良し！
- 手荷物預かりあり
- 初心者向き
- 中級者向き
| 種目 | スタート | 参加料 | 状況 |
|---|---|---|---|
|
3000mビルドアップ走2～3本 |
09:10 | 500円 | 受付終了 |
| 申込期間 | 2015年4月2日(木) ～ 2015年5月28日(木) |
| 開催場所 | 神奈川県横浜市 中区根岸森林公園 中央時計塔下 |
| 郵便番号 | 231-0851 |
| 事務局 | 神奈川県横浜市磯子区洋光台2-3-21-206 TM工房内大会事務所 RUN☆TM／らん学塾 |
| 電話番号 | 045-516-4845 |
| 問い合わせ先 | runtm@tm-kobo.com |
| WEBサイト | http://runtm.com |
| PR | RUN☆TM Running for the Trail＆Marathonの略です。 根岸森林公園の芝生や木立の土道を走ることが多く、もちろん周回道路を使うことあり、クロスカントリーやトレイルを主体としたトレーニングに絞っています。 普段一般の市民ランナーは時間や走る場所の制約から、ロード主体となっていますが、月に2、3度でも自然の地形を利用すると、日頃のロードでの努力が十二分に引出され、特にフルマラソンやハーフに大きな変化をみています。 また、何人かのレベルの近いランナーと走るのも、レースでの実戦を養うのに最適。 RUN☆TMは一人一人のランナーの持っている潜在力を引出すための企画です。 |
| 受付場所 | 根岸森林公園 中央時計塔下の芝の広場 ※集合場所はレストハウスから下に降り、園内周回路を右に。 |
| 受付時間 | 9:10 |
| 今回の練習内容 | 目に眩しい根岸森林公園の芝生上に設定した！ 1K周回コースをジョグから入り、徐々に加速をしていき、 3週目の後半には各自のMAXにまで昇華させる。 呼吸が整い、給水などの後に2本目に入る。 参加人数によって、レベル別に数人の組みを作り、グループごとに楽しむのがコツ。 一人ではなかなか出来ない。仲間があっての内容の高いトレーニングを作り出す。 |
| 手荷物預かり | 公園レストハウスの更衣・ロッカーは午前9時より使用可能。 |
| 交通案内 | （1）JR横浜駅東口そごうのバスターミナル7番より、「103」系統バスで約分「旭台」下車。目の前の駐車場をはさんでレストハウスがあります。 （2）JR桜木町駅からは「21」市電保存館行きバスで約20分「旭台」下車。 （3）JR京浜東北線大船方面からは6つ目「根岸駅」下車。山側に徒歩で10分。 ※車の方は地図で調べてきて下さい。市営駐車場はがら空きです。 |
| 注意事項・その他 | ・着替えてから走り出すまで、いくつか練習概要を話しますので、冬場は寒くないようにWブレーカーなど着て下さい。 ・芝生の保護のためにトレイルシューズは禁止します。 ・給水は各自用意して来て下さい。 ・この時間帯、園内は空いていますが、一般使用者に不快感を与えないように心がけて下さい。例えば我が物顔で人のすれすれを走らないとか。 ・翌日がレースの方は本練習に加わらず、別メニュで参加をして下さい。 ・メイン指導者はランニング歴54年の牧元隆芳が担当します。 ・2度目以降のご参加は、事前連絡なしに直接会場にいらして下さい。 ・万一の事故に際しましては、最善の措置は配しますが、主催者側で責任を取ることはできません。体調には万全を期してご参加下さい。特に、風邪気味、睡眠不足、仕事疲労、レース疲労、二日酔い、またはあまり気が乗らない時などのご参加には十分ご注意下さい。 ※ご不明な点は、045-516-4845牧元まで、夜9時前までにお尋ね下さい。 |
| 一カ月の基本トレーニングの流れ | 第1週：スピード系［インターバル、レペティション、ビルドアップ、ヤッソ800］ 第2週：ロング系［クロカン持続走、LSD、ロード走、外周トレイル］ 第3週：リディアード流ヒルトレーニング（かなり前から定番） 第4週：野外走系［ファルトレク（スピードプレイ）、芝→階段→ロードミックス］ 第5週：補足トレ［LTサーキット、ロード＋芝MIX周回走］ |
| メイントレーニング（詳細） | ■クロカン持続走 きちんと測定した3とおりの芝生1キロコースや2キロコースはいずれも起伏に富んだコースで各自のペースで周回するもの。ロードでは得られない新鮮な刺激があなたのランニングレベルの向上に必ず役に立つと思っています。 ■トレイルラン 3とおりの木立の周回コースは本格的なトレイルの趣きを感じます。 時にこのコースをアレンジしてロード周回や階段のあるコースなどをミックスした、 5キロコースや7キロコースもトレーニングに用いています。 ■ファルトレク（スピードプレイ） ロードを除く芝や木立を同レベルの数人で交互に先頭を交代し、先頭ランナーの趣くままに10～15分づつ担当。各人のアレンジの面白さを楽しむもの。持ち時間の間に必ず1～2回緩急をつけることがポイント。 ■リディアードのヒルトレーニング 1960年代のオリンピックランナーを数多く輩出した、ニュージーランドの名コーチ、アーサー・リディアードの開発したトレーニング。バウンディング、腿上げ、ストライドなど織り交ぜたユニークなトレーニング。フルマラソンの後半に効力を発揮する。見よう見まねではなく、現地で指導を受けた有名ランナーから学んだ本物です。 ■ヤッソ800インターバル アメリカの「ランナーズワールド」誌の編集員バート・ヤッソ氏が開発した、フルマラソン用のユニークなインターバル走。800mを自分のマラソンペースで走り、400mのジョグでつないでの繰り返しインターバル。全米で大人気のトレーニング法。 ■クロカンLSD 芝生や木立を使っての2時間ほどのLSD。キロ7～8分のペースを厳守。普通のLSDと違い、起伏のある所でのLSDは心肺機能や毛細血管の強化と共に、持久筋力強化の効果も期待ができる。 ■そのほかメニューによく取り入れるトレーニング ビルドアップ走：3キロほどの周回を徐々に加速するもの。 LTサーキット：走りプラス腹筋やスクワットなどを入れる乳酸閾値トレーニング。 リレーインターバル：1～2キロコースを2人1組でリレーをするもの。 急坂インターバル：350メートルの急坂を反復インターバルするもの。 階段上り反復：公園周辺にある、100～200段の上り階段を反復するもの。 |
| 年間を通してのトレーニングコンセプト | 上記のトレーニングを年間を通して3つに大別。秋から冬はロングを中心とした走りこみ期に。 春から初夏にかけては、ヒルトレーニングやファルトレク、ビルドアップを中心とした基礎を養成。 夏から初秋にかけてはトレイルランを主体とした持久筋の強化と心肺機能の向上を目指します。 |
| 初心者への対応 | 初心者についてはその人によって捕らえ方が2とおりあるようです。 ひとつはかなり走れるのに単に自分自身で、キャリアが浅いから初心者だと思っている方。 もうひとつはランニングのキャリアはあるのに、タイムが（自称）遅いから初心者だとしている方。 RUN☆TMではどちらのタイプかを伺うことから始め、対応に無理のないように気を配っています。 |
| 参加通知について | 参加通知は、事務局より開催前にメールにて通知予定です。 尚、この件に関しましては、下記大会事務局へお問合せ願います。 ◆RUN☆TM／らん学塾 TEL045-516-4845 |
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