すっきり美脚の秘密

［2011.07.27］

痩せたくて走り始めた、

特に脚を細くしたい！

ところが、走り始めたら

反対に脚が太くなってしまった、

というお悩みをよく耳にします。

これは誤ったランニングフォーム

（腰が落ちている）が主な理由ですが、

ランニング時以外の過ごし方に

意外にも落とし穴があるのです。

それは、

エアコンからの冷えや、

ストレッチ不足、

または

同じ姿勢を続けることで。

血流やリンパの流れを悪くしているためで、

いくら走っても、

血流とリンパの流れが悪いままでは

慢性的に脚がむくんだ状態になってしまいます。

むくみが

脚を太くさせているのです！

これを解消するには、

積極的にストレッチをする、

あるいはレッグウオーマーなどで

脚を冷やさないようにすることが有効です。

私はこれらの対策を続けてきていたので、

自分の脚はむくんでいない、

と自負していました。

ところが、

最近、プール通いや温泉に行くようになったら、

脚がすっきり、ひとまわり細くなったのです。

冷水＆温水の相乗効果が

血流とリンパの流れを促し、

自分でも気付かなかった程度のむくみも

解消できました。

運動不足がむくみの原因と言われていますが、

ランニングを続けることでも

老廃物質は増えますので、

血流やリンパの流れを促さないでいると、

むくみにつながるのですね。

また、

食べ物からむくみを解消することも有効です。

私のおススメはゴーヤです。

ゴーヤーには、1本につきレモン約2個分、

ほうれん草の約2倍のビタミンCが含まれていて、

しかもゴーヤに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくいのです。
ゴーヤに含まれるビタミンC（抗酸化物質）は、

動物性のタンパク質と一緒に摂ると、

さらに抗酸化力がアップすると言われています。

他にもゴーヤには、

β-カロチンやビタミンB1、カリウム、リン、鉄分など

ミネラル類を多く含まれています。

気になるむくみをとり、疲労を回復させるので、

夏バテ防止にもってこいの食材。

ぜひこの夏は沖縄フードを味方につけて

すっきりキレイになりたいですね＾＾

モトカリ（本仮屋雅美）

• ●早稲田大学大学院 健康スポーツ専攻
• ●ランニングカンパニー・オフィス・モトカリ代表
• ●陸上専門サイト「strongholds」編集長
• ●ランニングビューティラボ「Acting runners」所長
• ●フルマラソン自己ベスト：3時間3分57秒

ランニング関連の雑誌・書籍の企画制作をはじめ、42.195kmリレーマラソンなどのランニングイベントのプロデュースを手掛け、ランニングマガジン『クリール』（ベースボール・マガジン社発行）、『ランニング生活』（コスミック出版発行）では、女性を対象とした連載ページを展開しています。
在籍中の早稲田大学大学院では、“走ってキレイになること”を科学レベルで解明しようと、女性の運動習慣と肌の関連について研究中。 自身も走り続けながら、より多くの女性たちへランニングライフを提案しています。
ちなみに女優・本仮屋ユイカの叔母でもあります。