イベント詳細

開催場所	長野県上田市　菅平高原
問合せ	Top Gear ［E-mail］mail to...
講師	TopGear東京　ヘッドコーチ　白方健一　 他　TopGearスタッフ
参加費	■2泊3日：39,800円 ※1日2食・朝と夕食です。 　 昼食は併設のレストランまたは近隣のレストランになります。 ■1泊2日：25,000円 ※1日2食・朝と夕食です。 　 昼食は併設のレストランまたは近隣のレストランになります。 ※1泊2日参加者は初日からの場合は2日目の昼まで。 　 午後のレッスンには参加不可。
定員	20名（男性10名、女性10名） ※うち1泊2日は男性2名　女性2名限定
宿泊先	白樺荘 http://www.shirakaba.com/
交通手段	（電車） 東京→長野新幹線(1時間10分)→上田駅→上電バス55分→菅平高原 （車） 東京→関越道、上信越道→上田菅平I.C→R144、406→菅平高原（約2時間10分) http://www.sugadaira.com ※新幹線料金、上田駅からのバス料金等、交通手段に発生する料金は、上記価格に含まれておりません。 ※上田駅からは、バス乗り場3番より、菅平高原ダボスバス停まで片道1200円かかります。 ※バス時刻は上田駅発10時35分→菅平高原ダボス11時25分、上田駅11時35分発→ 菅平高原ダボス12時25分がございます。
レッスンプログラム	【8月13日】 14:30　宿前に走れる格好で集合 　・ビデオフォーム撮影 　・ロードにおいて距離走 　・約8～10km走（ゆとりあるペースで)＋TopGearミニリレー大会（1人650m！？） 18:45～　夕食 20:00～　ミーティング ※翌日の流れなど、合宿においての注意事項、ストレッチ＆ペアマッサージ講座、 ビデオフォーム解説、その他ご質問応対 【8月14日】 06:00　　集合 06:40　　ゆっくりみんなでJOG（自主参加） 07:15～　朝食 09:30　　宿前集合 10:00～　ストレッチ・準備運動 ※野口みずきクロカンコース使用 10:30～11:30　インターバル走・スローJOG 12:00～14:00　各自昼食・自由行動・休憩時間 14:15　　宿前集合 14:45～16:45　走り込み10～20Kmペース走　*森の湿原周回コース 18:45　　夕食 20:00～　懇親会・質疑応答随時 【8月15日】 06:00　　宿前集合 　　　　　軽めのJOG＋基本動作・体の動きを良くするトレーニング練習（自主参加） 07:15～　朝食 09:30　　宿前集合 ・ダボスの丘（高原にて)みんなでリレー大会！ ・閉校式 14:00　宿前集合 ・バスにて上田駅へ（到着予定15:30）
持ち物	・ランニングシューズ最低1足、できたら2足 ・ランニングウェア ・タオル ・サングラス（あったら便利、なくても可) ・ランニングキャップ ・ソックス ・日焼け止め ・虫除け（ムヒなど) ・常備薬 ・ビニール袋（氷を入れて足を冷やすため) ・大きめのビニール袋(何かとあると便利) ・小分けした状態の洗剤(洗濯できるため) ・ネット ・ハンガーもしくはロープ ・ウエストポーチ(走る時に常によくエネルギー補給される方は、あると安心) ・保険証、もしくはそのコピー
上田駅前のご案内	駅前ロータリーにある施設 ・イトーヨーカ堂 ・ローソン、マクドナルド ・ドラッグストア ・飲食店も2・3件あります。
病院	■菅平高原クリニック 長野県上田市菅平高原（菅平高原国際リゾートセンター内） ※シーズン中は無休
注意事項	※標高は約1300mあります。高地になりますので、無理のない範囲でトレーニングしましょう。 ※体調が思わしくない方は、無理せず、ウォーキングでも十分トレーニングになります。 ※コーチ、またはサポートスタッフの指示に従い、仲間と楽しく過ごしましょう。 ※宿は貸切になりますが、各部屋にゴミ袋を支給します。ゴミの分別のご協をお願いします。 ※合宿の汚れを落とす分、お風呂は汚れやすくなります。次に入る方の気持ちになり、綺麗にして出るようにしましょう。 ※練習後の玄関口はシューズのほこりをよくはたいてから、極力キ、各自の部屋に持ち帰るようにしてください。 　盗難は、決して起こるものでもないですが、玄関は常に使いやすい状態でお願いします。 ※タイムテーブルの時間厳守で5分前行動を心がけ、余裕もってトレーニングしましょう。 ※基本、早朝6時からの練習は自主参加にします。 ※菅平高原にも徒歩10～15分圏内にコンビニがあります。 ※この時期、菅平高原は、マラソンに限らず、サッカーやラグビー、アメフトなどのスポーツの合宿でたくさんの方がいらっしゃっています。高校生、大学生、実業団など。宿を出たら、楽しく会話しつつも気が付いた方は、声を掛け合い、移動と練習中には注意しましょう。もちろん、我々も注意いたします。 ※参加者の皆さんは、いちスポーツマンです。喫煙は控えましょう。

種目

2泊3日コース（男子7名、女子8名）

種目	参加料（申込期間）	受付状況
TopGear式夏合宿：男性（2泊3日）	39,800円	受付終了
TopGear式夏合宿：女性（2泊3日）	39,800円	受付終了

1泊2日コース（男女各2名）
※1泊2日参加者は初日からの場合は2日目の昼まで。午後のレッスンには参加不可。

種目	参加料（申込期間）	受付状況
TopGear式夏合宿：男性（1泊2日）	25,000円	受付終了
TopGear式夏合宿：女性（1泊2日）	25,000円	受付終了

案内事項

【エントリーの際のご注意】

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※エントリー後のキャンセルによる返金はできません。

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【参加通知について】

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※参加通知は、事務局より開催の3日前ごろにEメールにて通知されます。
　 申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。