走る前15分！ランに効く準備体操。「なぜランナーになわとびがおすすめ？」「ピッチやストライドを高めるためには？」全体の満足度95.4％、故障少なく、楽に長く走りたい人のための練習会「カイゼン」は2012年に開講し12年続いています。女性も多く、年齢層も60代まで幅広いです。一度体験参加しませんか？

種目	スタート	参加料 (申込み期間)
5月1日（水）開催 【参加資格】 ：運動歴、年齢不問	19:30	2,000円 〜24年04月27日
5月8日（水） 【参加資格】 ：運動歴、年齢不問	19:30	2,000円 〜24年05月04日
5月15日（水）開催 【参加資格】 ：運動歴、年齢不問	19:30	2,000円 〜24年05月11日
5月29日（水）開催【一般】 【参加資格】 ：運動歴、年齢不問	19:30	2,000円
5月29日（水）開催【学生】（学割キャンペーン） 【参加資格】 ：男女（12歳〜22歳） 運動歴不問	19:30	1,000円

申込期間	2024年01月13日〜2024年05月25日
開催場所	大阪府 19:30 ヤンマースタジアム長居前 街灯付近に集合（受付19:20〜）集合場所はJR・地下鉄「長居」駅より徒歩7分、長居公園南西口から外周を時計まわり（左回り）に歩いて徒歩7〜8分。 （初参加の方）ラジオ体操之像あたりでお電話下さいましたらお迎えにあがります。
郵便番号	〒 532-0005
事務局住所	大阪府大阪市淀川区三国本町1-16-27-1022 トレイルランナーズ大阪
電話番号	050-3633-6110
問い合わせ先	info@trailrunrun.com
WEBサイト	http://www.trailrunrun.com/blog/
その他（お問合せ先）
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大会情報	指導歴12年のプロランニングコーチが直接指導します。 ●受講する際は以下をお読み下さい 練習会はグループでの練習で、コーチのお手本やほかの人の動きを見て学びながら運動をします。個別にアドバイスを受けたりフォームを見てもらったりがご希望の方はパーソナルランニングレッスン「カイゼン」をご利用ください。 （お問合わせ先：mail to...） ・運動未経験や初心者でも気楽にご参加ください。 ・終了時刻は多少前後することがあります。 ・参加者様の都合で欠席された場合は、振替や返金はいたしかねます。 前日の予約や直前のご予約も歓迎しています。 ▼この練習会に体験参加をすることで… ・ランナーになわとびがおすすめな理由がわかる ・ランニング姿勢のポイントがわかる ・ランニング前の準備体操がわかる ・ランに効く動的ストレッチが学べる ・ランの伸びしろが見つかる ▼グループで走るメリットは？ 自分のリズムにあった人の後ろについて走ると自然とペースが上がります。これを「同調」と言います（なるべく同じペース、同じピッチの人が望ましい）。一人で走るよりもグループで走る方が楽に感じることがあるのはそのためです。 運動未経験者や初心者は自分のペースで走ったり、歩きとランを交互に混ぜたりしながらでも構いません。 ▼実績 おかげさまで2012年3月の初開催以来、主催イベントには12年間でのべ1万人以上に参加いただき、ランネットの姉妹サイト『イーモシコム』において5点満点中平均4.7（満足度95.4%、1,500人以上の評価）をいただきました。コーチは登録者数が21万人を超える学びのサイト『ストアカ』でゴールドバッジ講師に認定されています。 ▼一日のイメージ 【場所】大阪・長居公園内 【時間】19：30開始、20：50終了（受付19：20〜） 【所要時間】90分程度 【持ち物】 ・ランニングシューズ ・走れる服装 ・飲み物（500ml程度） ・タオル ・防寒着（冬場のみ） ・ウィンドブレーカー　季節や天候によってご用意ください。 ＜当日のレッスンの流れ＞ 飽きにくいように日によってメニューは微妙に変わります 10分 あいさつ（初参加の人は自己紹介） ↓ 12分〜15分 なわとび（なわとびは無料レンタルしています） ↓ 15分 ランに効く動的ストレッチ、動きづくり ↓ 15分 スキルアップトレーニング、ラダー（はしご）を使ったトレーニング ↓ 30分 ランニング（一周約2.8km、またはショートコース2.3km） 【イベント情報】 集合時刻 19:30　ヤンマースタジアム長居前あたりに集合（受付19:20〜） 解散時刻 21:00 同場所（予定） 交通 JR・地下鉄 長居駅より徒歩5分 （初参加の方へ） 道に迷われた場合のために余裕をもって集合をおすすめします。集合場所はJR・地下鉄「長居」駅より徒歩7分、正面入口から長居公園内周を左まわり（時計回り）に歩いて来てください。徒歩7〜8分。「緑の時計」か「ラジオ体操之像前」でお電話下さいましたらお迎えにあがります。19:30を過ぎ練習会が始まりますと電話に出ることができませんのでご了承ください。 【参加費】2,000円（事前決済） 【プロランニングコーチ紹介】 ”キャプテン”安藤大：大阪府生まれ。身長183cm。日本では数少ないマラソンとトレイルランニングの両面を指導できるランニングコーチ。大阪府出身。ランニング歴は25年以上になり、実践と科学的知見に基づいた指導は「具体的でわかりやすい」と初心者に好評で、歯に衣を着せぬストレートな物言いが評判。 運動音痴でかけっこビリからアスリートに。自身も現役のランナーで過去15年間で100大会以上、28か国30地域のレースに出場。その挑戦は100kmウルトラマラソンにトレイルランニング、スパルタンレース、階段競争など多岐にわたり、ランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現中。座右の銘は、「人は目指した頂きに到達する能力がある」。 2012年から『はじめてのトレイルラン』教室やランニング練習会を開講し、1万人超が体験する人気に。走りの基本を伝え、グループで走る楽しさを伝え続けている。 【資格と実績】 ・イーモシコムレビュー5点満点中平均4.7 ・ストアカ ゴールドバッジ獲得講師 ・米国UESCA認定ランニングコーチ ・米国UESCA認定ウルトラランニングコーチ ・米国UESCA認定スポーツ栄養コーチ ・日本SAQ協会認定 SAQレベル1インストラクター ・日本赤十字社救急法｜救急員上級救命講習｜水上安全救急法｜熱中症予防講習 ・Instagram フォロワー数1万6千人超 【メディア実績】 NMB48 須藤凜々花の「先輩！遊びましょう」に出演 朝日放送テレビ「ココイロ」に出演 NHK「Rの法則」、毎日放送テレビ、びわ湖放送テレビ、Kiss FM KOBE 日経新聞、読売新聞、朝日新聞、毎日新聞、シティリビング大阪 ほか多数 【練習会カイゼン参加者から、喜びの声を沢山いただいています！】 「この時期、なかなか外に出て運動がしにくい状況ですが、ひと目の少ない場所で、人との接触を避けての実施で安心して参加できました。この日はコア（体幹）を強化するトレーニングを教えてもらえ、今の時期にこそぴったりの練習だと思いました。人数が少ない分、参加者ひとりひとり鍛えなくてはならない部分をしっかりみてもらえるので参加してよかったと思いました。（大阪市在住/40代女性）」 「 「現状望み得るベストな練習会」三密を避ける工夫が随所にされており、安心して参加できました。事前に書いたリクエストどおりに自分の苦手とするコア（体幹）トレーニングを行っていただき、最後の周回ランニングができるかどうか心配なぐらいの状態になりました。周回ランニングもグループでの集団走ではなく単独走で、各自が自由にコースを選択し、参加ランナー同士が出会ったらコースをUターンするというルールが設けられたものでした。あまり間隔をあけず参加したいです。（大阪市在住/40代男性）」 「11月の初フルマラソンで撃沈し、個人練習の限界を感じ参加しました。弾む感覚を得る練習、なわとび、スキップ、ラダー、プロ野球選手のキャンプで見るようなトレーニングをたくさん教えてもらいました。部活動の経験のない私にはきついいけれど新鮮でした。あっという間の2時間で、とても楽しく練習させてもらいました。参加者の走歴や年齢も幅広く、はじめてでも楽しく参加できました。驚いたのはその後の筋肉痛で上半身から下半身まで、まんべんなく筋肉痛になりました。いかに普段限られた筋肉しか使えていなかったかを痛感しました。」（50代男性） 「どれも合理的な練習で納得。できたこともできなかったこともありましたが、できなかったことについても必要性が理解できました。ジョグの重要性がわかりました。」（大阪市在住/50代男性） 「いつも1人で自己流で走っていたので、新しい発見が多く充実した練習になりました。皆さん真剣に取り組まれており、軽い気持ちで参加をした私は少し恐縮しましたが、雰囲気も良くまた参加したいと思いました。」（大阪市在住/30代女性） 「参加しているみんなでペアを組み、一人ではできないトレーニングができるので、いつも楽しく毎週参加しても飽きのこない練習会です。（」大阪市在住/40代女性） 「練習会に参加をする1年半前までは体重は80kgありましたが、半年で60kgとなり、その後は食べたり飲んだりしても65kgをキープしそのきっかけを与えて下さったことに感謝をしています。社会人になって飲食でストレスを発散し、スポーツとは無縁の生活を送っていましたので、久しぶりに運動することの楽しさを感じています。」（大阪府在住/40代男性） 「トレイルランニングレースの調整に最適」トレイルランニングレース直前の調整を目的に参加しました。股関節周辺筋群のストレッチ、ラダートレーニングなど多彩なメニューで、楽しく、体の動きの確認ができました。おかげさまでひろしま恐羅漢トレイルのエキスパートコースを気持ちよく完走できました。 「走るだけの練習に飽きた時に」ランニング練習も大切ですが、ランニング練習以外の練習もあるので毎週飽きが来ず練習できるのがすごくいいです。先生も練習に参加されている方もすごくアットホームな雰囲気で”大人の部活”という感想です。 「刺激がもらえる」毎回練習回の前に一人ひとり参加予定レースの目標宣言やレース結果報告の場があるので、激励してもらえたり労ってもらえたり、その言葉で「また頑張ろう」と思えます。 「運動嫌いな私でも楽しく練習できる」コーチも参加メンバーも良い人ばっかりで、運動嫌いな私でも続けられる練習会です。（大阪府在住/30代女性） 「他のマラソン練習とは違う」一人でも参加しやすいです。ほかにはない、スポーツジムでも味わえない練習方法で毎週メニューも少し変わるので飽きがこず、毎週楽しく参加させてもらっています（大阪府在住/50代女性） 2019大阪ハーフマラソン、1:58:40（グロス）で無事に制限時間の2時間以内に完走できました！練習会に参加をし始めてからかなり伸びた気がしますし、本当に感謝しています。（大阪府在住/30代女性） 「学生時代の部活動のようで楽しかった。」（大阪府大阪市在住/50代女性） 「なわとびは小学校以来できつかった！」（兵庫県神戸市在住/50代女性） 「みんないい人たちばかりでした。」（大阪府大阪市在住/中学2年生） 「自分の課題がよくわかりました。」（兵庫県姫路市在住/30代男性） 「内容が濃くて、冬でも毎回汗だくになります。」（大阪府大阪市在住/50代男性） 「私にとってこの練習会が一番の参考書でした。」（大阪府富田林市在住/50代女性） 【よくあるご質問と答え】 ー雨天の場合は？ 雨天の場合は中止、日程変更で対応となります。季節や天候によっては予定どおり開催します。天候が微妙で開催されるかご心配な場合は電話やメールで事前にお問い合わせください。 -仕事で少し遅れるかもしれませんが大丈夫でしょうか？ はい、大丈夫です。初参加の場合はなるべくはじめから参加されますことをおすすめします。はじめのウォームアップを飛ばされますと不意のケガにつながる場合があります。 -場所はすぐわかりますか？ 19:20ごろには10名程度、ランニング姿の人が一か所に集まっていますのでわかりやすいと思います。 -荷物預かりはありますか？ 練習は一カ所で行いますので、目の届く範囲に置くことができます。着替えは最寄り駅などでお済ませください。 -車や自転車で参加できますか？ 近隣に駐車場があります。自転車でお越しになる方は目の届く範囲に置いておくことになります。 【その他】 ・イベントの欠席は、主催者への直接メールにてたまわります。当日連絡なく無断で欠席された参加者がいらっしゃいましたら、ほかの参加者の方に待ち時間の迷惑が及びますので、無断不参加リストに登録させていただく場合があります。 ・申し込み先着順で定員に達し次第締め切ります。最少催行人数に達しない場合や悪天候の場合、開催直前にイベントを中止させていただくことがあります。その場合はご登録アドレスへメールご連絡差し上げます。
規約	【プライバシーポリシー】 トレイルランナーズ大阪では、 個人情報の重要性を認識し、個人情報の保護に関する法律及び関連法令等を厳守し、 以下の方針に基づき個人情報を適正な管理保護に努め、適切に取り扱います。 ［個人情報の取得について］ 当社は、適法かつ公正な手段によって、個人情報を取得いたします。 ［個人情報の利用について］ ・当社は、個人情報を、取得の際に示した利用目的の範囲内で、業務の遂行上必要な限りにおいて利用します。 取得した個人情報は主に以下のような目的で利用いたします。 【商品・大会・ツアー等のサービスの確認や送付を目的とするもの】 1）雑誌・書籍・商品の購入の確認や送付 2）大会申込・ツアー申込の確認、参加案内の送付 3）会員サービスの登録確認、案内の送付 4）雑誌の定期購読の確認、案内の送付 5）プレゼント・アンケートの確認、案内の送付 6）電子メール配信サービスの登録確認、配信 7）イベント・セミナー・キャンペーン等の申込の確認、案内の送付 【商品・大会・ツアー等のサービスの提供・改良・開発を目的とするもの】 1）新商品・新雑誌・新Webサイトの案内 2）大会・ツアーの開催案内 3）大会・ツアー・等の協賛会社からのサービス案内 4）雑誌・商品・大会・ツアー等のアンケート 5）記録の集計・ランキングでの発表 6）大会救護活動・傷病データ集計 ・イベント中の写真や映像などの所有権は主催者に属し、雑誌やブログ、SNSなどに掲載されることがあります。 ・当社は、個人情報を第三者との間で共同利用し、または、個人情報の取得の扱いを第三者に委託する場合は、 当該第三者につき厳正な調査を行ったうえ、秘密を保持させるために、適正な監督を行います。 ［個人情報の第三者提供ついて］ 当社は、法令に定める場合を除き、個人情報を、事前に本人の同意を得ることなく、第三者に提供しません。 ［個人情報の管理について］ ・当社は個人情報の正確性を保ち、これを安全に管理致します。 ・当社は、個人情報の紛失、破壊、改ざん及び漏えいなどを防止するため、不正アクセス、コンピューターウイルス等に対する適正なセキュリティ対策を講じます。 ［個人情報の開示・訂正・利用停止・消去について］ 当社は、本人が自己の個人情報について、開示・訂正・利用停止・消去等を求める権利を有していることを認識し、 これらの要求がある場合には、要求された方が本人であることを確認させていただいた上で、速やかに対応します。 下記の「当社個人情報相談窓口」まで所定の書式をご利用いただき、ご連絡くださいますようお願いします。 ［組織・体制］ 当社は、本人が自己の個人情報について、開示・訂正・利用停止・消去等を求める権利を有していることを認識し、 これらの要求がある場合には、要求された方が本人であることを確認させていただいた上で、速やかに対応します。 ［個人情報保護コンプアライアンス・プログラムの策定・実施・維持・改善］ 当社は、この方針を実行するため、個人情報保護コンプアライアンス・プログラム （本方針、「個人情報保護規定」及びその他の規定、規則を含む）を策定し、これを当社従業者その他関係者に周知徹底させて実施し、 維持し、継続的にこれを改善いたします。