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フルマラソン3時間30分切り（サブ3.5）を目指す練習会です。サブ3.5は、市民ランナーにとって大きな到達点です。フルマラソン完走からサブ4を目指すランナーと大きく異なる点は本格的な「スタミナ」と「スピード」の強化の他に、1km／5分を切るスピードを持続させる「スピード持久力」が要求されます。マラソンを自己流で始め、サブ3.5の壁に当たってしまって、タイムが伸びないというランナーの方向けに3ヶ月かけて効率良く、サブ3.5を達成するプログラムをご用意しました。トラック練習とロード練習を組み合わせたスペシャルメニューです。この練習会でフルマラソン3時間30分切りを達成させましょう！
・1月10日（水）トラックで5kmタイムトライアル、筋トレ
・1月17日（水）10kmランニング、サーキットトレーニング
・1月24日（水）10kmペース走＋400m×1本
・1月31日（水）インターバル走 200m×10本
・2月7日（水）インターバル走 200m×15本
・2月14日（水）インターバル走 400m×10本
・2月21日（水）インターバル走 1km×7本
・2月28日（水）8kmペース走＋1km×1本
・3月7日（水）10kmペース走＋400m×1本
・3月14日（水）15kmビルドアップ走
・3月28日（水）20kmペース走
※単発参加も可能です。
※11回申込は、11000円です。
担当インストラクター／高橋 勝哉 |
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種目 |
スタート |
参加料
(申込み期間)
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【1月10日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年01月08日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【1月17日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年01月15日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【1月24日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年01月22日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【1月31日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年01月29日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【2月7日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年02月05日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【2月14日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年02月12日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【2月21日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年02月19日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【2月28日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年02月26日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【3月7日（水）開催】 |
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19:00 |
1,500円
〜18年03月05日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【3月14日（水）開催】 |
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19:00 |
2,000円
〜18年03月12日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【3月28日（水）開催】 |
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19:00 |
2,500円
〜18年03月26日
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| 【3ヶ月プロジェクト】目指せサブ3.5！練習会【1月10日（水）、17日（水）、24日（水）、31日（水）、2月7日（水）、4日（水）、21日（水）、28日（水）、3月7日（水）、14日（水）、28日（水）開催】※全11回参加される方 |
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19:00 |
11,000円
〜18年01月08日
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| 申込期間 |
2017年11月29日〜2018年03月26日 |
| 開催場所 |
東京都 渋谷区 代々木公園陸上競技場（織田フィールド）
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| 郵便番号 |
〒
158-0098 |
| 事務局住所 |
東京都世田谷区上用賀1-2-13
TRACK TOKYOランニングクラブ
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| 電話番号 |
03-6431-0430 |
| 問い合わせ先 |
inquire@rh-track.com
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| WEBサイト |
http://www.rh-track.com
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| その他（お問合せ先） |
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| PR |
フルマラソン3時間30分切り（サブ3.5）を目指す練習会です。サブ3.5は、市民ランナーにとって大きな到達点です。フルマラソン完走からサブ4を目指すランナーと大きく異なる点は本格的な「スタミナ」と「スピード」の強化の他に、1km／5分を切るスピードを持続させる「スピード持久力」が要求されます。マラソンを自己流で始め、サブ3.5の壁に当たってしまって、タイムが伸びないというランナーの方向けに3ヶ月かけて効率良く、サブ3.5を達成するプログラムをご用意しました。トラック練習とロード練習を組み合わせたスペシャルメニューです。この練習会でフルマラソン3時間30分切りを達成させましょう！
・1月10日（水）トラックで5kmタイムトライアル、筋トレ
・1月17日（水）10kmランニング、サーキットトレーニング
・1月24日（水）10kmペース走＋400m×1本
・1月31日（水）インターバル走 200m×10本
・2月7日（水）インターバル走 200m×15本
・2月14日（水）インターバル走 400m×10本
・2月21日（水）インターバル走 1km×7本
・2月28日（水）8kmペース走＋1km×1本
・3月7日（水）10kmペース走＋400m×1本
・3月14日（水）15kmビルドアップ走
・3月28日（水）20kmペース走
※単発参加も可能です。
※11回申込は、11000円です。
担当インストラクター／高橋 勝哉 |
| 定員 |
各日10人
※定員になり次第、締め切り |
| 集合・解散場所 |
代々木公園陸上競技場（織田フィールド） |
| 開催時間 |
19:00〜21:00 |
| 規約 |
1．参加にあたり、自身の健康状態に無理がない状態で臨むことを約束します。
2．参加者は、イベントを円滑かつ安全に開催するために、主催者の定める諸注意事項、交通規制などを遵守するものとします。
3．参加者自身の傷病や紛失、または他人に怪我を負わせた場合、その責任は参加者自身にあり、主催者に対して傷病に関する費用や損害賠償等の請求を致しません。
4．参加費に保険代は含まれておりません。参加にあたり、すべての責任は参加者自身にあることを承諾します。
5．参加者は自己都合による日時変更はできません。尚、自己都合によるキャンセルの場合、返金はいたしません。
6．地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止は本クラブが判断し、決定します。中止の場合の参加料返金の有無、額等についてはその都度本クラブが判断し、決定します。
7．本クラブが主催するセッションでの映像・写真・記事・記録・申込者の氏名、年齢、住所（国名、都道府県名）等の雑誌・インターネット等への掲載権と肖像権は本クラブに属します。
参加者は以上の参加規約を承諾した上で申し込みます。 |
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