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根岸森林公園☆芝生を主体に、周回ロードも、外周トレイルも全てを活用するクロカントレーニングを楽しむ集まり。（初心者歓迎）【9月3日（土）開催】
エントリー状況：
開催日：2016年9月3日(土)開催
※雨天決行
申込期間：2016年7月20日(水) ～ 2016年8月30日(火)
- 周回コース
- アクセス良し！
- 子供参加OK!
- 手荷物預かりあり
- 初心者向き
- 中級者向き
根岸森林公園での芝生を使ったトレーニングは、ロードを走るのと異なって決して走り易いものではありません。しかし、着地部分が芝生という脚部に負担がかからないことから、ロードとは比較にならないほどの多種多様なランニングを展開できます。
ヒルトレーニングやファルトレク（スピードプレイ）を中心に、ビルドアップやレペティション、ロードと芝生をコラボしたものをはじめとして、さまざまな動きがおのずと「走りながらの体幹トレーニング」へとつながってきます。
どうぞ、ロードでの『距離走』一辺倒にこだわらずに、芝やトレイルにも触れてみて下さい。RUNの道が必ず開けてくるはずです。
ヒルトレーニングやファルトレク（スピードプレイ）を中心に、ビルドアップやレペティション、ロードと芝生をコラボしたものをはじめとして、さまざまな動きがおのずと「走りながらの体幹トレーニング」へとつながってきます。
どうぞ、ロードでの『距離走』一辺倒にこだわらずに、芝やトレイルにも触れてみて下さい。RUNの道が必ず開けてくるはずです。
| 種目 | スタート | 参加料 | 状況 |
|---|---|---|---|
|
根岸森林公園☆芝生を主体に、周回ロードも、外周トレイルも全てを活用するクロカントレーニングを楽しむ集まり。（初心者歓迎）：18歳以上 |
09:30 | 1,000円 | 受付終了 |
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根岸森林公園☆芝生を主体に、周回ロードも、外周トレイルも全てを活用するクロカントレーニングを楽しむ集まり。（初心者歓迎）：小学4年生～高校生 ※小・中学生は要保護者同伴 |
09:30 | 500円 | 受付終了 |
| 申込期間 | 2016年7月20日(水) ～ 2016年8月30日(火) |
| 開催場所 | 神奈川県横浜市中区 根岸森林公園 公園中央みずきの木陰 |
| 郵便番号 | 235-0045 |
| 事務局 | 神奈川県横浜市磯子区洋光台2-3-21-206 RUN☆TM／らん学塾 |
| 電話番号 | 045-516-4845 |
| FAX番号 | 045-516-4845 |
| 問い合わせ先 | runtm@tm-kobo.com |
| WEBサイト | http://runtm.com |
| 内容 | リディ―ド流ヒルトレーニングは走りながらの体幹トレ・・といっても決して難しく考えることはない、誰でもこなせるトレーニングです。 走りの動作を起こしながら、時には飛び跳ね、時にはMAX以上の速度で走り下ったりする内に、走るための体幹トレーニング強化に導かれる。 |
| コース | コースは特別に設定をしないのがリディア―ドトレーニングの本意。 いろいろな動きを試みるところにコースの設定は不用。 |
| 受付場所 | 公園中央一本みずきの木陰 |
| 受付時間 | 9:00～9:20 |
| 解散時間 | 11:30～11:50 |
| スケジュール（予定） | 09:00～09:20 集合 09:20～09:30 解説とストレッチ、脈拍測定等 09:30～11:30 本練習 11:30～11:50 クールダウンとストレッチ ※小・中学生は、大人のメニューをジュニア用にアレンジする合同トレ |
| サービス | 飲み物 |
| 持ち物 | 各自給水ボトル必携 |
| 手荷物預かり | 園内レストハウスのコインロッカー（100円）と集合場所（無料）あり |
| 講師 | 牧元隆芳（日本陸連公認ジョギング指導者資格第7-012号取得者） |
| 交通案内 | （電車）JR京浜東北線・根岸駅（山側下車）より徒歩15分 （バス）横浜駅東口ターミナルより市営103番「旭台」下車、すぐ JR京浜東北線・桜木町駅より市営21番「旭台」下車、すぐ |
| 駐車場 | 市営有料駐車場約100台（有料／3時間800円程度） |
| 注意事項・その他 | ・着替えてから走り出すまで、いくつか話すこともありますので冬場は寒くないようにWブレーカーなど着て下さい。 ・芝生の保護のためにトレイルシューズは禁止します。 ・給水は各自用意して来て下さい。 ・この時間帯、園内は空いていますが、一般使用者に不快感を与えないように心がけて下さい。例えば我が物顔で人のすれすれを走らないとか。 ・翌日がレースの方は本練習に加わらず、別メニュで参加をして下さい。 ・別メニューは牧元かアドバイザーの人見（女性）に尋ねて下さい。 ・小・中学生は、大人のメニューをジュニア用にアレンジする合同トレ。 |
| メイントレーニング | ■クロカン持続走 きちんと測定した3とおりの芝生1キロコースや2キロコースはいずれも起伏に富んだコースで各自のペースで周回するもの。ロードでは得られない新鮮な刺激があなたのランニングレベルの向上に必ず役に立つと思っています。 ■トレイルラン 3とおりの木立の周回コースは本格的なトレイルの趣きを感じます。 時にこのコースをアレンジしてロード周回や階段のあるコースなどをミックスした5キロコースや7キロコースもトレーニングに用いています。 ■スピードプレイ 別名ファルトレクとも言い、ロードを除く芝や木立を同レベルの数人で交互に先頭を交代し、先頭ランナーの趣くままに10～15分づつ担当。各人のアレンジの面白さを楽しむもの。持ち時間の間に必ず1～2回緩急をつけることがポイント。 ■リディアードのヒルトレーニング 1960年代のオリンピックランナーを数多く輩出した、ニュージーランドの名コーチアーサー・リディアードの開発したトレーニング。バウンディング、腿上げ、ストライドなど織り交ぜたユニークなトレーニング。フルマラソンの後半に効力を発揮する。 ■クロカンLSD 芝生や木立を使っての2時間ほどのLSD。キロ7～8分のペースを厳守。 普通のLSDと違い、起伏のある所でのLSDは心肺機能や毛細血管の強化と共に持久筋力強化の効果も期待ができる。 ■そのほかメニュによく取り入れるトレーニング ビルドアップ走：3キロほどの周回を徐々に加速するもの。 LTサーキット：走りプラス腹筋やスクワットなどを入れる乳酸閾値トレーニング。 リレーインターバル：1～2キロコースを2人1組でリレーをするもの。 急坂インターバル：350メートルの急坂を反復インターバルするもの。 階段上り反復：公園周辺にある、100～200段の上り階段を反復するもの。 |
| 年間を通してのトレーニングコンセプト | 上記のトレーニングを年間を通して3つに大別。秋から冬はロングを中心とした走りこみ期に。 春から初夏にかけては、ヒルトレーニングやファルトレク、ビルドアップを中心とした基礎を養成。 夏から初秋にかけてはトレイルランを主体とした持久筋の強化と心肺機能の向上を目指します。 |
| 初心者への対応 | 初心者についてはその人によって捕らえ方が2とおりあるようです。 ひとつはかなり走れるのに単に自分自身で、キャリアが浅いから初心者だと思っている方。 もうひとつはランニングのキャリアはあるのに、タイムが（自称）遅いから初心者だとしている方。 RUN☆TMではどちらのタイプかを伺うことから始め、対応に無理のないように気を配っています。 初心者指導：元ハワイアイアンマン女子の部で入賞経験のある人見有紀が親切に教えます。 |
| 備考 | 5月～10月は雨天決行。但し、台風や大雨等走行不可能時は中止。 |
| 規約 | ・この時間帯、園内は空いていますが、一般使用者に不快感を与えないように心がけて下さい。例えば我が物顔で人のすれすれを走らないとか。 ・万一の事故に際しましては、最善の措置は配しますが主催者側で責任を取ることはできません。体調には万全を期してご参加下さい。特に、風邪気味、睡眠不足、仕事疲労、レース疲労、二日酔い、またはあまり気が乗らない時などのご参加には十分ご注意下さい。 ・日頃からランニングを生活の中に取り入れている方。 ※小・中学生の参加は、大人とは別メニューで消化します。 ※小・中学生の参加には、保護者の同伴が必要です。 |
| 参加通知について | 参加通知は、事務局より開催前にメールにて通知予定です。 尚、この件に関しましては、下記事務局へお問合せ願います。 ◆RUN☆TM／らん学塾 TEL045-516-4845 |
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