★脚をつくる！第20回 「世田谷多摩川＆砧公園（地獄坂つき）Wコース246分間走」

フルマラソン・ウルトラマラソンに対応する地脚づくり、かつ、精神的スタミナの強化を図る、トータル246分間の時間走。コースは、前半フラットな多摩川河川敷を、後半はアップダウンもありバリエーション豊富な砧公園を走るWコース設定。後半にアップダウンを走ることで自然と粘りも養成、その効果も倍増！　ご希望の方は、公園近くの地獄坂での坂道走を取り入れることも可能ですよ。ビギナーからベテランランナーまで、レベルを問わず、各自の目標に応じた脚力づくりを。まずは全員揃って、キロ7分台程度のペースで、多摩川河川敷を約16km約120分間の集団走（休憩1度あり）。その後は、砧公園内の拠点（補給用飲食料は各自持参）をベースに、残り時間を各自マイペースでフリーランニング。スタート前には、ランナーズμ（みゅう）世田谷主宰である歩走伝承インストラクターによる上手な走り方のレクチャーもあり。もちろん、都合による途中早退も問題ございませんので、初級者の方も全くご心配いりませんよ。レース対策として、ラン友さんづくりとしても、ぜひぜひご活用ください。