デュアスロン初参加です

　デュアスロン初参加です。　ロードバイクまたはランのどちらの格好で出場した方が走りやすいでしょうか？　また、ビンディングシューズへ履き替えた方がタイム短縮になるでしょうか？　初心者の質問ですみませんが、アドバイス頂けると幸いです。