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ウォーキングを始めるには?
用意しておきたいモノ
歩き方
勅使川原郁恵のウォーキングコラム　vol.1

監修：勅使川原郁恵　ライター：関岡久美子

近ごろ、運動不足対策や健康管理を目的として、ウォーキングを始める方が増えてきています。歩くことさえできれば、子供からお年寄りまで、誰でも好きなときに自分のペースで気軽に始めることができるのが人気のヒミツのようです。
でもちょっと待って。ウォーキングとは「歩く運動」のこと。ですから、正しい歩き方をしないと、思うような効果が得られなかったり、足を痛めてしまったりすることもあるのです。
そこで今回は、ウォーキングを始めようと思っている方に向けて、用意しておきたいグッズや、歩き方などをご紹介します。

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ウェア	上半身は寒暖に合わせて脱ぎ着でき、スポーツに適したものならなんでもOK。下半身は保温性とゆとりのあるものがオススメです。	シューズ	シューズ選びは慎重に。近ごろは各メーカーからウォーキング用のシューズが数多く出されているので、自分に合う一足を見つけましょう。
帽子	暑い日は熱中症対策。雨の時も便利！
以上は普段のウォーキングに必要な、最低限用意しておきたいもの。ウォーキングイベントや自然の中のウォーキングコースを歩くときは、次のものも用意しましょう。
リュック	体の大きさにあったもの。	日焼け止め	長時間歩くので、思った以上に日焼けをしてしまいます。
ウインドブレーカー	雨、風、寒さ対策。天気が良くても必ず持参！
		五本指ソックス	五本の指それぞれを独立させることで、しっかりした足取りで歩くことができます。
タオル	汗拭きに、首に巻けば日除けや寒さ対策にもなります。	その他	簡単なファーストエイドキット、補給食、地図など。あとは荷物が重くなりすぎない程度に、手袋などの日焼け対策グッズ、カメラ、双眼鏡、サングラス、歩数計などを持って行ってもいいかもしれません。
飲料水	お水やお茶、スポーツドリンクなどで必ず水分補給しましょう。

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頭のてっぺんから真上に引っぱられるような、背筋をスッと伸ばした姿勢で、胸を張り、軽くひじを曲げて腕を自然に振ります。足の運びは、かかと→足の裏→つま先と、足を回転させるように着地するローリングモーションで。
初めて歩くときには、ついつい意気込んで頑張りすぎたりしてしまうものですが、無理は禁物です。無理しすぎると、翌日筋肉痛になって歩けなくなってしまったり、だるくなったりしてしまって、三日坊主どころか一日坊主になりかねません。

肝心なのは体に負担のかからない程度に長く続けていくことです。自分の体が発する言葉に耳を傾け、最初はほどほどに、慣れてきて余裕が出てきたらだんだんと距離を長くしたり、スピードアップしていくと良いでしょう。
有酸素運動であるウォーキングは、心身両面にたくさんのメリットがあります。楽しく長く続けて、健康で美しく気持ちの良い生活を送りましょう。

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私のウォーキングデビュー

私がウォーキングを始めたきっかけは、ショートトラックスピードスケート選手を2006年トリノ五輪後に引退した後、初めて頂いたお仕事で、「NHK街道てくてく旅～中山道完全踏破」の旅人として、530km踏破したことです。そのあと、同番組の企画で甲州街道も踏破し、今では、各地のウォーキングイベントに多く参加しています。
はじめてウォーキングをして感じたことは、「時間の流れ」の違いです。「時間の流れって、なんてゆっくりなんだろう」と思ったことを今でもよく覚えています。

ショートトラックの選手として活動していた頃は、100分の1秒の世界で競い合い、常にスピードばかりを追求していました。ところが、ウォーキングに出会ってからは、時間を気にすることなく、寄り道をしたり、いろいろな人と会話をしたりしながら、たくさんの発見をすることができました。私の中でスピードを追求するための「時間」が楽しむための「時間」に変わったのです。

現在、私はこの歩くことのすばらしさを多くの人に伝えたいと思い、日本ウオーキング協会の親善大使を務めさせていただく傍ら、R9プロジェクト（http://sports.nifty.com/dosports/r9-project/）という歩くライフスタイルを伝えていく活動も行っています。これからも多くの方々と一緒にウォーキングを楽しみたいと思っていますので、大会やイベントで見かけたときは是非声をかけて下さいね。皆さんで一緒に歩きましょう！

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