フルマラソン・ウルトラマラソンに対応する地脚づくり、かつ、精神的スタミナの強化を図る、トータル246分間の時間走。 コースは、前半のフラットな多摩川河川敷から、後半はアップダウンもありバリエーション豊富な砧公園のWコース設定。 だから、自ずと終盤の粘りも養成できて、その効果も2倍！　ビギナーからベテランランナーまで、その耐性を高めることで、 自ずとケガや故障のリスクも軽減。安心安全にランニングを愉しむことにもつながります。 まずは全員揃って、キロ7分〜7分30秒ペースで、多摩川河川敷を約16km約120分間の集団走（休憩１度あり）。 その後は、砧公園内の拠点（補給用飲食料は各自持参）をベースに、残り時間を各自マイペースでフリーランニング。 スタート前には、ランナーズμ主宰である歩走伝承インストラクターによる上手な走り方のレクチャーもあり。 もちろん、都合による途中早退も問題ございませんので、初級者の方も全くご心配いりませんよ。 定期的に実施してますので、自主トレの一環やレース対策として、ラン友さんづくりとしても、ぜひご利用ください。

種目	スタート	参加料 (申込み期間)
第9回「世田谷多摩川＆砧公園Wコース246分間走 地味に地道に地脚づくり！」	09:00	1,500円

申込期間	2014年04月21日〜2014年07月07日
開催場所	東京都 　多摩川、砧公園
郵便番号	〒 156-0051
事務局住所	東京都世田谷区宮坂3-14-11-304 ランナーズμ世田谷
電話番号	090-3479-0945
問い合わせ先	gambashoi@ybb.ne.jp
WEBサイト	http://www.meyousun.com
その他（お問合せ先）
集合場所	砧公園内の世田谷美術館そばにある売店前
受付時間	9:00
解散場所	砧公園
解散時間	14:30（予定）
開催時間	9:00〜14:30
持ち物	飲料、補給食、タオル、小銭、保険証コピー、着替えなど
定員	20人
参加資格	フルマラソンやウルトラマラソンを控えてるなど長時間走に不安を抱えてる方、もしくは、更なる強化を図りたい方。 市民ランナーのひとつの大きな目標であるサブ4（240分切り）を目指してる方。 原則、ジョギング（7分台/km程度）で、少なくとも10km以上は走り続けられる方。
注意点	荷物預かりや着替え場所は特にご用意しておりませんが、必要な方は、砧公園そばにあるロッカー・シャワー付の施設を、当日ご案内いたしますので、そちらをご利用ください。 集合場所などのご案内メール（開催日前々日までに送信）とともにあらためてご連絡いたします。
その他	原則として、雨天決行。悪天候や体調不良などによる急遽参加中止は、すべてご自身の判断におまかせいたします。 その際はその旨ご連絡ください。次回以降へ振替（参加費不要）とさせていただきます。（※振替期限は1年以内） なお、参加費の返金はできかねますので何卒ご了承くださいませ。
参加受付について	参加費振込を持って受付確認とさせていただきます。当日、時間厳守でお集まりください。 参加通知の発送などはいたしませんが、開催日前々日あたりには再度ご案内メールをお送りいたします。 尚、この件に関しましては、下記大会事務局へお問合せ願います。 ◆ランナーズμ世田谷　TEL090-3479-0945