フルマラソン・ウルトラマラソンに対応する地脚づくりのための、トータル246分間の時間走。 コースは、フラットな多摩川と少々アップダウンのある砧公園のWコース。身体的＆精神的スタミナの養成・強化が目的。 マラソン挑戦に欠かすことのできない、長距離を最後まで走りきるだけの脚づくり。ビギナーからベテランランナーまで、その耐性を高めることで、自ずとケガや故障のリスクも軽減。安心安全にランニングも愉しむことにもつながります。 まずは全員揃って、キロ7分〜7分30秒ペースで、多摩川河川敷を約16kmの集団走（休憩1度あり）。 その後は、砧公園内の拠点（補給用飲食料は各自持参）をベースに、残り時間を各自マイペースでフリーランニング。 スタート前には、ランナーズμ主宰である歩走伝承インストラクターによる上手な走り方のレクチャーもあり。 もちろん、都合による途中早退も問題ありませんので、初級者の方も全くご心配なく。 定期練習やレース対策として、ラン友さんづくりとしても、ぜひご利用ください。

種目	スタート	参加料 (申込み期間)
「世田谷多摩川＆砧公園246分間走 地味に地道に地脚づくり！」	09:00	1,500円

申込期間	2014年02月03日〜2014年03月05日
開催場所	東京都 　多摩川、砧公園
郵便番号	〒 156-0051
事務局住所	東京都世田谷区宮坂3-14-11-304 ランナーズμ世田谷
電話番号	090-3479-0945
問い合わせ先	gambashoi@ybb.ne.jp
WEBサイト	http://www.meyousun.com
その他（お問合せ先）
集合場所	砧公園内の世田谷美術館そばにある売店前
受付時間	9:00
解散場所	砧公園
解散時間	14:30（予定）
開催時間	9:00〜14:30
持ち物	飲み物、補給食、タオル、小銭、保険証コピー、着替えなど
定員	20人
参加資格	原則として、ジョギング（7分30秒/km程度）で、最低10kmは走り続けられる方。
注意点	荷物預かりや着替え場所は特にご用意しておりませんが、必要な方は、砧公園そばにあるロッカー・シャワー付の施設を、当日ご案内いたしますので、そちらをご利用ください。集合場所などのご案内メール（開催日前々日までに送信）とともにあらためてご連絡いたします。
その他	原則として、雨天決行。悪天候や体調不良などによる急遽参加中止は、すべてご自身の判断におまかせいたします。 その際はその旨ご連絡ください。次回以降へ振替（参加費不要）とさせていただきます。（※振替期限は1年以内） なお、参加費の返金はできかねますので何卒ご了承くださいませ。
参加受付について	参加費振込を持って受付確認とさせていただきます。当日、時間厳守でお集まりください。 参加通知の発送などはいたしませんが、開催日前々日あたりには再度ご案内メールをお送りいたします。 尚、この件に関しましては、下記大会事務局へお問合せ願います。 ◆ランナーズμ世田谷　TEL090-3479-0945