| 申込期間 |
〜 |
| 開催場所 |
神奈川県 横浜市 新横浜公園
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| 電話番号 |
070-5463-2969 |
| 問い合わせ先 |
k-run42.195@w9.dion.ne.jp
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| WEBサイト |
http://jogsuke.com
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| その他（お問合せ先） |
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| PR |
4ヵ月間短期集中で、マラソン完走を目指す方向けのランニング教室です。
走り切る為のフォームはもちろん、大会当日までの練習内容(ワークシート配布)や準備
するものなど、専門スタッフによる、トータルサポートで完走を目指します！！ |
| 受付場所 |
X SPOT |
| 受付時間（当日） |
18:50 |
| 開催時間 |
17:00〜19:00 |
| トレーニングスケジュール（予定） |
■7月
［基本フォーム習得（7/7）］
・基本姿勢を作る
・サンドイッチ
・深呼吸（呼吸筋トレーニング）
・背伸び
・腕振り
・姿勢をキープしたまま、“30分”歩く・走る
［走れるカラダを作る（7/21）］
・ケガをしない為のストレッチ
・走り切る為の基礎筋トレ
・サンドイッチ、深呼吸
・肩回し、バタフライ
・下肢ダイナミックストレッチ
・筋力トレーニング
・ワイドスクワット
・レッグカール
・ニーアップ
・ラウンジスクワット
・カーフレイズ
・“1時間”歩く・走る
■8月
［体力強化1（8/4）］
・サンドイッチ、深呼吸
・筋力トレーニング
・階段トレーニング
・坂道ダッシュ
・“1時間〜1時間半”走る
［体力強化2+10kmチャレンジ（8/18）］
・サンドイッチ、深呼吸
・筋力トレーニング
・階段トレーニング
・坂道ダッシュ
・10kmチャレンジラン（講座内で行います）
■9月
［キレイに長く走る+リズム良く走る（9/1）］
・スキップ〜Jog
・ジャンプ〜足踏み〜Jog
・リズム腿上げ
・ラダ―トレーニング
・インターバルトレーニング
［自分のペースを作る+キレイに長く走る（9/15）］
・サンドイッチ、深呼吸
・肩回し、バタフライ
・モデルウォーク
・クロスウォーク
・“2〜3時間”キレイに歩く・走る
■10月
［チャレンジRUN+自分のペースを知る（10/6）］
・サンドイッチ、深呼吸
・フォーム修正ドリル1
・フォーム修正ドリル2
・フォーム修正ドリル3
・10kmペース走 ※一定のペースで走る
・20〜30kmチャレンジラン
［本番に向けての対策（10/20）］
・大会前〜当日までの過ごし方
・レース前・レース中のストレッチ方法
・レース中の持ち物
・アフターケア方法
・10kmペース走 ※レースペースで走る |
| サービス |
ロッカー＆シャワー利用可 |
| 持ち物 |
飲み物、ボトルポーチ、動きやすい服装、帽子 |
| 手荷物預かり |
ロッカーあり |
| 講師 |
山口浩輔 |
| 定員 |
各クラス10人 |
| 参加料 |
25,000円（税込）
※ロッカー＆シャワー利用代込
※お支払いは、受講初日に現地でのお支払いとなります。
※入会金や登録料など初期費用は一切かかりません。 |
