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種目 |
スタート |
参加料
(申込み期間)
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年04月02日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年04月09日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年04月16日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年04月23日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年04月30日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年05月07日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年05月14日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年05月21日
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【参加資格】 ：成人男女 ポイント練習としてスピード強化を目指す方
フルマラソンが3時間00分〜4時間30分の方（目安） |
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19:30 |
1,000円
〜13年05月28日
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| 申込期間 |
〜2013年05月28日 |
| 開催場所 |
東京都 神宮外苑コース
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| 郵便番号 |
〒
248-0017 |
| 事務局住所 |
神奈川県鎌倉市佐助1-12-3
かまくRUN
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| 電話番号 |
0467-38-4866 (携帯080-9543-4812) |
| 問い合わせ先 |
staff@kamakurun.jp
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| その他（お問合せ先） |
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| WEBサイト |
http://jmcrun.blog84.fc2.com/ または、http://www.kamakurun.jp |
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◆記録が伸び悩んでいる ◆スピード練習はしんどい
【効果】
◆最大酸素摂取量の向上◆筋肉の代謝能力の改善
【実施方法】
各自の走力にあわせて、タイムを設定させていただき、走っていただきます。
週に一度のポイント練習として、ご活用ください。 |
| 特徴 |
◆外苑コースの1000mを利用してヤッソ800を1000mで開催いたします。
◆フルマラソンのタイムを自己申告していただき、目標ペースを秒単位で設定いたします。
◆フルマラソン経験がない方は、５キロ、１０キロ、ハーフマラソンから算出いたします。
◆目標ペースが決まったら、走力別にスタートします。
◆1000m×10本 インターバルは、325ｍを3分30秒〜4分00秒でつなぎます。
◆記録はこちらで管理しますので、モチベーション向上にお役立てください。 |
| 練習方法 |
各自フルマラソンのタイムを申告していただき、ヤッソ800を1000ｍに換算したペースで走っていただきます。
例）参加者6名
Aさん：4時間15分→（5分19秒/km）0秒後
Bさん：4時間00分→（5分00秒/km）19秒後
Cさん：3時間45分→（4分41秒/km）38秒後
Dさん：3時間30分→（4分23秒/km）56秒後
Eさん：3時間15分→（4分04秒/km）1分15秒後
Fさん：3時間00分→（3分45秒/km）1分34秒後
上記の場合、Aさんがはじめにスタートして、
Bさんが19秒後、Cさんが38秒後、Dさんが56秒後とスタートし、
最後にFさんが1分34秒後にスタートします。
そして、全員1000m地点で同時にゴールするように走り、インターバルを4分程度全員でとります。
これを10本繰り返します。 |
| タイムスケジュール |
19:00〜19:30 集合、受付
19:30〜19:45 説明、ウォーミングアップ
19:45〜21:15 練習時間
21:15 解散 |
| 受付場所 |
神宮外苑コース噴水前 |
| 受付場所地図 |
http://blog-imgs-47.fc2.com/j/m/c/jmcrun/20130210201836821.jpg |
| 受付時間 |
19:00〜19:30 |
| 荷物・更衣室 |
各自、周辺施設をご利用ください。
・清水湯 http://www.shimizuyu.jp/ |
| 交通案内 |
（電車）銀座線・外苑前駅より徒歩5分 |
| その他 |
1. 参加人数確認のため、事前申込は必ずおこなってください。
2．時間になりましたらスタートいたしますので、受付時間はお守りください。
3．集合場所には、走れる服装でお集まりください。
4. 参加費(1000)は、当日受付時にお支払ください。
5. トイレはコース上にあります。
6. 悪天候等で中止の場合は、当日15時までにHP（http://jmcrun.blog84.fc2.com/）でお知らせいたします。
7. 2回目以降の方は、mail to...まで参加希望日、お名前のみで受付いたします。 |
| 参加通知について |
参加通知の発送はございません。直接現地へご集合ください。
尚、この件につきましては、事務局へお問い合せください。
◆かまくRUN 0467-38-4866、080-9543-4812 |
| お申込フォーム |
下記URLをクリックしてお申込みください。
https://ssl.form-mailer.jp/fms/58af64b6235101 |
