| 申込期間 |
2009年07月01日〜2009年07月31日 |
| 開催場所 |
長野県 菅平高原
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| その他（お問合せ先） |
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| 問合せ |
Top Gear
［E-mail］mail to... |
| 講師 |
Top Gear東京ヘッドコーチ白方健一 他Top Gearスタッフ |
| 参加料 |
2泊3日 25000円 ／ 1泊2日 15750円
※1泊2日参加者で初日からの方は、2日目の昼食まで。
午後のレッスンには参加不可。
※1泊2日参加者で2日目からの方は、2日目の午後練習より最後まで。
到着日の昼食は各自で。 |
| 定員 |
30人 |
| 宿泊先 |
リゾートロッジ 花す画 TEL0268-74-2503
〒336-2204 長野県上田市菅平高原1223-3718 |
| 交通案内 |
＜JR＞
東京→長野新幹線（1時間10分）→上田駅→上電バス55分→菅平高原
＜車＞
東京→関越道、上信越道→上田菅平IC→R144、406→菅平高原（約2時間10分）
http://www.sugadaira.com
※新幹線料金、上田駅からのバス料金等、交通手段に発生する料金は、参加料には含みません
※上田駅からは、バス乗り場3番より、菅平高原ダボス停まで片道1200円
※バス時刻は上田駅発10時35分→菅平高原ダボス11時25分、上田駅11時35分発→12時25分 |
| レッスンプログラム |
【8月14日】
14：30 宿前に走れる格好で集合
ビデオフォーム撮影
ロードにおいて距離走
約10km走（ゆとりあるペースで）
18：30 夕食
21：00 ミーティング
翌日の流れなど、合宿においての注意事項、
夏＆秋のトレーニングワンポイント
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【8月15日】
06：00 集合
45分ゆっくりみんなでJOG
07：15 朝食
10：00 集合
ダボスの丘（高原にて）
クロカンスピード練習もしくはLSD
12：15 昼食
14：30 宿前に走れる格好で集合
ロードもしくは湿原周回コースにて距離走約10〜25km
もしくはJOG＆ウォーク1チーム
18：30 夕食
21：00 ミーティング（ビデオフォーム解説）
終わり次第懇親会（交流会）
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【8月16日】
06：00 集合
45分ゆっくりみんなでJOG
07：30 朝食
09：30 集合
ダボスの丘（高原にて)
みんなでリレー大会！
12：00 昼食 |
| 持ち物 |
・ランニングシューズ最低1足、できたら2足
・ランニングウェア
・タオル
・サングラス（あったら便利、なくても可）
・ランニングキャップ
・ソックス
・日焼け止め
・虫除け（ムヒなど）
・常備薬
・ビニール袋（氷を入れて足を冷やすため）
・大きめのビニール袋（何かとあると便利）
・小分けした状態の洗剤（洗濯できるため）
・ネット
・ハンガーもしくはロープ
・ウエストポーチ（走る時に常によくエネルギー補給される方は、あると安心）
・保険証、もしくはそのコピー |
| 注意事項 |
※標高は約1300mあります。高地になりますので、無理のない範囲でトレーニングしましょう。
※体調が思わしくない方は、無理せず、ウォーキングでも十分トレーニングになります。
※コーチ、またはサポートスタッフの指示に従い、仲間と楽しく過ごしましょう。
※宿は貸切になりますが、各部屋にゴミ袋を支給します。ゴミの分別のご協力をお願いします。
※合宿の汚れを落とす分、お風呂は汚れやすくなります。次に入る方の気持ちになり、綺麗にして出るようにしましょう。
※練習後の玄関口はシューズのほこりをよくはたいてから、極力各自の部屋に持ち帰るようにしてください。盗難は、決して起こるものでもないですが、玄関は常に使いやすい状態でお願いします。
※タイムテーブルの時間厳守で5分前行動を心がけて、余裕もってトレーニングしましょう。
※基本、早朝6時からの練習は自主参加にします。
※菅平高原にも徒歩10〜15分圏内にコンビニがあります。
※この時期、菅平高原は、マラソンに限らず、サッカーやラグビー、アメフトなどのスポーツの合宿で たくさんの方がいらっしゃっています。高校生、大学生、実業団など。宿を出たら、楽しく会話しつつも気が付いた方は、声を掛け合い、移動と練習中には注意しましょう。もちろん、我々も注意いたします！
※参加者の皆さんは、いちスポーツマンです。喫煙は控えましょう。 |
